bielun wyglada prawie jak kasztan ,zielony jest tylko ze srodku ma nasionka ostrza noze i nozyczki halabardy i pilniczki aparat czeski gwozdzie pineski sztyki patyki dywany i guziki trabki bombki zabki oraz choinkowe bombki gwozdzie szpady gole baby wszystko tylko dla zabawy
[...] bo wszystko inaczej wyglada, jedno co mozna powiedziec, to wygodniejsze jest chyba zaczecie z wyprostowanego tulowia i nastepnie pochylenie do odpowiedniej pozycji, bo jakby mniej plegar sie wtedy wykrzywial (ale w sumie na malych ciezarach np przey dropach tez robie tak jak ty tutaj;)) wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 6x37kg [...]
Artur, wolę źle ćwiczyć przy takich temperaturach, niż nie mieć czasu na to. Dziś na bank już zrobię porządny trening, jak i jutro, oraz w piątek. Dziś postanowiłem, że zrobię dzień bez kawy. Jest ciepło, więc po co jeszcze się dobijać gorącą kawą. Zobaczymy jak będzie organizm funkcjonować. Dlatego też, mleko, które dodaję do kawy w ciągu dnia, [...]
Mikers - dokładnie tak. Skubie te skórki, bo mnie drażni jak tak odchodzą. I koło się zamyka ... :)) A co do obgryzania - kiedyś za młodego owszem, teraz już nie. Jak wspominałem, zdjęcie roweru wrzucę dziś, bo wczoraj nie wziąłem telefonu, jak składałem rower. :-) A tam, opona to groszowe sprawy ;-) Ciekaw jestem, czy metabolizm jeszcze bardzie [...]
[...] wygląda czasem, ale cholera lubię to co jem. Ale .. nawet rodzice mnie gonią, żeby zmienić jedzenie, bo ciągle jedno i to samo :)) T.S - Dzięki. Tylko kurde, tak to jest, że jak się widzi swoje jedzenie na zdjęciach, to średnio to wygląda, a czyjeś to już apetycznie %-) Co do nóg - racja, bo mam na szerokości barków. Poprawię to. Darku - To może [...]
Wczoraj (tzn. 30.04) spiłem się na ognisku %-) Na drugi dzień 5h mnie trzymał kac, może jakbym coś zjadł to przeszłoby szybciej, ale chciałem koniecznie post trzymać. Plusze + magnezy, dużo wody i cierpliwości :-)) DIETA http://oi60.tinypic.com/2ir6cuo.jpg To ostatnie robię sobie zawsze gdy nie wiem jak wyrównać makro całodzienne, można dowolnie [...]
[...] samego powodu co wczoraj powtórzę te ćwiczenia. Miska Dziś 08.12. DNT Zuzka ZWOW #26 Miskę wstawię wieczorem/jutro. Zastanawiam się dlaczego ćwiczę ale efektów nie ma takich jak w kwietniu, chociaż teraz jadam lepiej. Dzielę się moimi spostrzeżeniami z kumplem i wygląda na to, ze źle zrozumiałam rozpiskę }:-( Jak to jest? Robię ćwiczenie A 15 [...]
[...] były czasy lepsze i gorsze, ale generalnie uważam, że sobie radzę :) albo raczej radziłam. Teoretycznie po zdjęciach, wymiarach i wadze nic się u mnie nie zmienia, ale jak teraz spojrzałam na te fotki z 1 strony, to wydaje mi się, że wizualnie wyglądam lepiej, Ale największy problem mam z miską. Od początku jestem na ok. 2000 kcal [...]
Dzisiaj DT. Jest super, chociaż jestem zmęczona i jakaś grypa żołądkowa próbuje mnie dopaść, nie mogę się jej dać ;P. Mam nadzieję, że do rana mi przejdzie. Trening udany, tylko niestety słabość w rękach mnie opanowała i nie dość, że wyciskanie małym ciężarem to jeszcze z trudem zadaną ilość powtórzeń zrobiłam, a w zasadzie nie zrobiłam :( Trening [...]
[...] tylko 23. W głównych dołożę do 120, w ostatniej próbować więcej czy do 60 przejść? Mają taką beznadziejną gąbkę, że będzie siniaków, a siniaków. I wszyscy zerkali na mnie jak na kosmitę, a tu przecież do życiówki jeszcze daleko.{{:-( Zasapałam się tak, że tu już mogłabym skończyć. Jeśli dołożysz w głównych to tu zostaw na razie 50 kg. I tak [...]
[...] bolało kolano, że musiałem odpuścić Zrobiłem w zamian dodatkowo na czwórkę 3 serie po 10 powt wypychań na maszynie oraz wyprostów na maszynie. Uginanie leżąc hante - wchodzą jak zwykle elegancko, mega pedantycznie powt, dorzucone 2,5kg. Glute Bridge - odjąłem 10kg, bo poprzednio mimo zapasu jeśli chodzi o ciężar, to coś musiałem kaleczyć, bo [...]
[...] to nie jest peknięcie łękotki. Miałem kolejne ścięgienka w kolanie pospinane mega, porozbijane już, tak samo czwórka cała i to według fizjo skutkuje bólem w kolanie. Także, jak pisałem wyżej 1 dzień poświęcam na poprawę mobilności i rozciągać porządnie 2-jki i 3-jki. Jutro wyjeżdżam na tydzień, ale hotel full wyposażony jeśli chodzi o siłownię i [...]
No waśnie, a u mnie to napięcie to baaardzo delikatne stwierdzenie.. Wczoraj próbowałem zrobić siad tak głęboko jak to możliwe i wygląda to słabo baaardzo. Zrobiłem filmy, to wrzucę z wypiską. Dodam, że zawsze ATG u mnie... Masz jakieś tricki w związku z tym Fighter ?
Jak widzę co się dzieje z Twoimi plecami podczas testowego siadu to nie wygląda to ciekawie i to mogłoby się przyczyniać do bólu pleców (przy sporych obciążeniach). Kręgosłup powinien być w pozycji neutralnej (naturalna krzywizna), plecy powinny być ustabilizowane, nieruchome w trakcie przysiadu/ ciągu. U Ciebie w trakcie schodzenia najpierw [...]
Fighter, będę wdzięczny za uwagi :-D https://www.youtube.com/watch?v=QjFRCwaHT_Q :-) Generalnie nie wygląda to źle. Pytanie jaki jest cel ćwiczenia. Jeżeli budowa pleców, dupy i czwórek. To polecam zejść biodrami niżej i ruch rozpocząć z czwórek - tzn. rękoma probujesz złamać sztangę i ją przyciagnąć do siebie, przez co angażujesz górę pleców, [...]
[...] w MC nadwyrężyłem lędźwia, więc na początku było średnio, ale potem dogrzałem sie dobrze i jestem bardzo zadowolony z treningu. W końcu nogi porządnie skatowane. Siady - jaki widać na filmie, znacznie lepiej to wygląda, choć z głębokości nie jestem zbytnio zadowolony.. Na siłce pojawiła się maszyna do hack przysiadów, więc postanowiłem [...]
[...] Legs i FBW (bez nóg, intuicyjnie dobierane ćwiczenia). Po tygodniu zobaczymy, czy będzie poprawa i będe mógł wrócić do MC, podciągań, itd.. Co do diety, to zwiększam węgle, jako, iż od ponad tygodnia waga po tym jak spadła, stoi w miejscu.. Dorzuciłem po 20g do każdego posiłku ;-) Wygląda to tak teraz: MC - push, pull 250g B / 50g T / 460g WW 1. [...]
Hej, przypominam aby utrzymać status 'zawodnika' na forum, wymogiem jest aktywne prowadzenie dziennika. Poproszę o info tutaj lub na priv - jak to u Ciebie obecnie wygląda :-))
A więc w skrócie, jak to się teraz prezentuje. Wskoczyłem od tego tygodnia na redukcję. Redukuje na ww, które będę stopniowo obcinał, jeśli zajdzie taka potrzeba. Nie rotuję węglami w DT, natomiast DNT cały dzień LC. Makro przedstawia się następująco: DT B: 240g WW: 260g T: 30g Kcal: 2270 Przykładowa rozpiska: [...]
"TURBODOŁADOWANIE"
